ਗਰਭ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਭ


ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ironਰਤਾਂ ਲਈ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਟਕਣ ਲਈ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਇੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹਨ?

  • ਆਮ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਉੱਚ ਉਤਪਾਦਨ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ...
  • ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਲੇਸੈਂਟਾ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋਹਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
  • ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਵਧਾ ਕੇ ਲਗਭਗ 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੈ ... ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਦੋ ਤਿਮਾਹੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਦੀ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ, ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ?

ਫਰਾਂਸ ਵਿਚ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਤਾਂ ਸ਼ੱਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵੀ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

  • ਮਹਾਨ ਨਿਰੰਤਰ ਥਕਾਵਟ,
  • ਘੂਰ (ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪਲਕਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ),
  • ਸਿਰ ਦਰਦ,
  • ਧੜਕਣ,
  • ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ,
  • ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ.

ਇਕ ਵਾਰ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

  • ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
  • ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚੋਂ, alਫਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ ਕਾਲੀ ਪੁਡਿੰਗ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ. ਫਿਰ ਵੀ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਮੀਟ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਫ), ਦਾਲਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਟਰ ਦੇ ਮਟਰ, ਦਾਲ, ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼) ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀਨ ਜਿਵੇਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਲਾਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
  • ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਥਾਈਮ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  • ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ: ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
  • ਨੋਟ ਕਰਨ ਲਈ: ਕੁਝ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ, ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਪੁੱਛੋ.