ਗਰਭ

ਬਿਜਲੀ


ਬਿਜਲੀ

ਇਹ ਆਸਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਬੈਠੋ.

ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.

ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.

ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਬਾਓ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਟਿਪਟੋ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.