ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ 5-11 ਸਾਲ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ, ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ


ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਵੱਲ ਭੱਜਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਜੇ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

  • ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੁਣ ਲਈ ਨਹੀਂ! ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੇਵਨ ਦਾ 15% ਹਿੱਸਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 25% (ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਲਗਭਗ 30%, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਥੋੜਾ ਘੱਟ) ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗੰਧਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ!
  • Energyਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ, ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਕ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਰਿਸਪ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀਜ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
  • ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ, ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਿਗਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਿਹਤਰ spreadੰਗ ਨਾਲ ਫੈਲਦੀ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ! ਇਹ ਖਾਣਾ ਵੀ ਬੱਚੇ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਮਾਂ-ਪਿਓ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭਰਾ-ਭੈਣਾਂ ਨਾਲ ਇਕਮੁੱਠ ਹੋਣ ਦਾ ਇਕ ਪਲ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਰੁਕਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦੇਣ ਦਾ ਕੀ ਸੁਆਦ ਹੈ?

  • ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੀਰੀਅਲ ਉਤਪਾਦ (ਰੋਟੀ, ਰੱਸਾਕ, ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਚੋਣ) ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦੁੱਧ, ਸਾਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ), ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ (ਤਰਜੀਹੀ ਪਾਣੀ), ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ .
  • ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਰੇਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਸਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ! ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਕੰਪਿ computerਟਰ, ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜ਼ਰੂਰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੋਖਮ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਕੀਤੇ ਵੀ.

    1 2