ਗਰਭ

ਯੋਧਾ


ਯੋਧਾ

ਇਹ ਆਸਣ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੜ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.

ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰੀ ਦੇ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਪੇਟੋ. ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ. ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ.

5 ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ ਰਹੋ.

ਬਾਹਰ ਕੱ position ਕੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਤੇ ਧੱਕ ਕੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਹਿਰ ਦੁਹਰਾਓ.